08-01-2013 12:42
Alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular, para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, portanto, maior sua flexibilidade.
O alongamento foi promovido por anos como uma parte essencial de um programa de fitness como uma maneira de diminuir o risco de lesões, prevenir a dor e melhorar o desempenho.
Algumas pesquisas atuais sugerem que o alongamento não previne a dor muscular após o exercício. Os pesquisadores Robert Herbert, Ph.D., e Marcos de Noronha, Ph.D. da Universidade de Sydney realizaram uma revisão sistemática e meta-análise de 10 estudos publicados anteriormente de alongamento antes ou após a atividade física. Eles concluíram que o alongamento antes do exercício não previne dor pós-exercício muscular. Eles também encontraram pouco apoio para a teoria de que o alongamento imediatamente antes do exercício pode prevenir lesões esportivas.
Estes estudos revelaram que o aquecimento por si só não tem qualquer efeito sobre a amplitude de movimento, mas que, quando o aquecimento é seguido de alongamento há um aumento na amplitude de movimento. Muitas pessoas interpretam mal esta conclusão no sentido de que alongamento antes do exercício evita lesões, mesmo que a pesquisa clínica sugira o contrário. A melhor interpretação é a de que o aquecimento evita lesões, enquanto alongamento não tem efeito sobre o prejuízo.
Ao ordenar atividades de alongamento e flexibilidade para os atletas, é importante lembrar que o objetivo do alongamento é de desenvolver e manter uma gama adequada de movimento ao redor das articulações específicas. Também é importante perceber que o alongamento dos músculos tensos deve ir de mãos dadas com o fortalecimento dos músculos fracos.
Então, se a prevenção de lesões é o principal objetivo, a evidência sugere que os atletas devem limitar o alongamento antes do exercício e aumentar o tempo de aquecimento.
Bibliografia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://usatoday30.usatoday.
